Félmaratoni edzéstervek 18 hetes edzésterv teljesen kezdő futóknak 2012. április 16. hétfő2013. január 31. csütörtök felmaraton.hu Íme, egy 8 hetes edzésprogram, teljesen kezdőknek, heti négy edzést feltételezve. 1. edzésnap 2. edzésnap 3. edzésnap 4. edzésnap 1. hét 1′ séta, 1′ kocogás ötször ismételve 1′ séta, 1.5′ kocogás ötször ismételve – 60 ‘ gyalogtúra 2. hét 1′ séta, 2′ kocogás ötször ismételve 1′ séta, 3′ kocogás ötször ismételve 1′ séta, 4′ kocogás ötször ismételve 70-90′ gyalogtúra 3. hét 15′ kocogás 15′ kocogás 8′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőn járás 18-20′ kocogás 4. hét 15′ kocogás 15′ kocogás 8′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőn járás 20-25′ kocogás 5. hét 15-20′ kocogás 15-20′ kocogás 10′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 25-30′ kocogás 6. hét 15-25′ kocogás 15-25′ kocogás 10′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 25-35′ könnyű kocogás 7. hét 25′ kocogás 25′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 80-100′ gyalogtúra 8. hét 10′ kocogás 10′ kocogás 10′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 80-100′ gyalogtúra 9. hét 30′ kocogás 30′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 40′ könnyű kocogás 10. hét 30′ kocogás 30′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 50′ könnyű kocogás 11. hét 40′ kocogás 40′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 60′ kocogás 12. hét 40′ kocogás 40′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 60-70′ kocogás 13. hét 20′ kocogás 20′ kocogás 10′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 100-120′ gyalogtúra 14. hét 40′ kocogás 40-45′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 65-75′ kocogás 15. hét 50′ kocogás 50′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 75-85′ könnyű kocogás 16. hét 50′ kocogás 50′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 85-95′ könnyű kocogás 17. hét 30′ kocogás 30′ kocogás 15′ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőnjárás 50′ kocogás 18. hét 20′ kocogás 20′ kocogás 10-15′ kocogás Félmaraton
